Tendinite du genou : comment la détecter et éviter qu’elle ne s’aggrave ?
La tendinite du genou, aussi appelée tendinite rotulienne ou tendinopathie patellaire, est une inflammation du tendon rotulien qui relie la rotule au tibia. Cette pathologie est fréquente chez les sportifs, notamment ceux pratiquant la course à pied, le saut ou des sports sollicitant intensément les genoux. Mais elle peut aussi toucher des travailleurs effectuant des gestes répétitifs ou des personnes souffrant de déséquilibres musculaires. Comment reconnaître les premiers symptômes ? Quels sont les gestes à éviter pour ne pas aggraver l’inflammation ? Et surtout, comment traiter efficacement cette douleur au genou ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur la tendinite rotulienne et les solutions pour la soulager.
Comment détecter une tendinite du genou ?
Identifier une tendinite du genou nécessite d’observer plusieurs signes caractéristiques et d’effectuer quelques tests simples pour confirmer l’inflammation du tendon rotulien.
Évaluer la douleur et son intensité
- La douleur est localisée sous ou au-dessus de la rotule et s’intensifie lors des flexions, des descentes d’escaliers ou des sauts.
- Elle peut être vive et lancinante après un effort, puis diminuer au repos.
Observer la raideur et la gêne au mouvement
- Une raideur matinale ou après une longue période d’inactivité est fréquente.
- La sensation de brûlure ou de tension dans le genou s’intensifie à l’effort.
Faire un test de pression sur le tendon rotulien
- En appuyant légèrement sous la rotule, la douleur est précise et bien localisée.
- Fléchir légèrement le genou ou descendre un escalier peut provoquer une gêne accrue.
Différencier la tendinite d’autres pathologies
- Contrairement à une entorse, la tendinite n’entraîne pas d’instabilité articulaire soudaine.
- Il n’y a pas de gonflement important, comme dans le cas d’une bursite ou d’une arthrose.
Si la douleur persiste plusieurs semaines ou limite les mouvements, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour confirmer le diagnostic et éviter l’aggravation.
Qu'est-ce qui provoque une tendinite du genou ?
La tendinite du genou est causée par une sollicitation excessive du tendon rotulien, entraînant une inflammation. Plusieurs facteurs peuvent être responsables :
- Surcharge et mouvements répétitifs : les sports impliquant des sauts, des flexions répétées ou de la course sollicitent fortement le tendon.
- Mauvais alignement du genou : une posture inadaptée ou des déséquilibres musculaires augmentent la tension sur le tendon.
- Chaussures inappropriées : un mauvais amorti ou un manque de soutien accentuent l’impact sur l’articulation.
- Manque d’échauffement et d’étirements : des muscles raides augmentent le stress sur le tendon, favorisant son irritation.
- Vieillissement des tendons : avec l’âge, la perte d’élasticité et la diminution de la circulation sanguine rendent le tendon plus fragile.
Une combinaison de ces facteurs peut aggraver l’inflammation et prolonger la douleur. Adapter son activité et corriger ces éléments permet de limiter le risque de tendinite.
Les genouillères sont-elles vraiment efficaces ?
Oui, les genouillères sont efficaces pour soulager une tendinite du genou, à condition d’être bien choisies et utilisées en complément d’un traitement adapté. Elles aident à réduire la pression sur le tendon rotulien, stabiliser l’articulation et limiter les mouvements douloureux. En fonction du modèle, elles peuvent aussi améliorer la circulation sanguine et prévenir l’aggravation de l’inflammation.
Genouillère rotulienne
Ce type de genouillère possède une ouverture au niveau de la rotule pour limiter la pression exercée sur le tendon et mieux répartir la charge sur l’ensemble du genou. Elle aide à stabiliser l’articulation tout en permettant une certaine mobilité. Idéale pour les personnes pratiquant une activité physique modérée, elle réduit l’impact des flexions et des sauts sur le tendon. Elle est particulièrement recommandée pour les sportifs souffrant d’une tendinite rotulienne chronique ou pour ceux en phase de rééducation.
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Bande rotulienne
La bande rotulienne se place juste sous la rotule et exerce une pression ciblée sur le tendon rotulien. Son objectif est de diminuer les vibrations musculaires et de limiter l’étirement excessif du tendon lors des mouvements. Elle est souvent utilisée par les coureurs ou les athlètes qui souhaitent maintenir une activité modérée sans aggraver l’inflammation. Son format léger et discret permet une grande liberté de mouvement, mais elle est moins efficace pour stabiliser l’articulation que les genouillères complètes.
Genouillère de compression
Grâce à son effet compressif, cette genouillère stimule la circulation sanguine et favorise la réduction de l’inflammation. Elle apporte aussi un effet chauffant qui détend les muscles et les tendons, réduisant ainsi les tensions. Elle est particulièrement utile pour les personnes ressentant une douleur diffuse autour du genou ou souffrant d’un gonflement modéré. En offrant un soutien global à l’articulation, elle est idéale pour une utilisation quotidienne ou après une activité physique afin d’accélérer la récupération.
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Toutefois, même si ces dispositifs apportent un soulagement significatif, ils ne remplacent pas une rééducation adaptée. Associer leur utilisation à des exercices de renforcement musculaire, des étirements ciblés et un ajustement de l’activité physique est essentiel pour une guérison complète et durable.
Quand consulter un médecin pour une tendinite du genou ?
Une tendinite du genou peut souvent être gérée avec du repos et des soins adaptés, mais certaines situations nécessitent une consultation médicale :
- La douleur persiste plus de 3 à 4 semaines, malgré le repos et les traitements (glace, compression, étirements).
- La douleur s’intensifie et devient invalidante, rendant la marche ou les mouvements quotidiens difficiles.
- Un gonflement, une rougeur ou une sensation de chaleur apparaissent, signes possibles d’une inflammation plus importante ou d’une autre pathologie (bursite, arthrose).
- Une instabilité du genou se manifeste, avec une impression que l’articulation « lâche ».
- La douleur revient fréquemment, indiquant un problème chronique ou une mauvaise récupération.
Quel médecin consulter pour une tendinite du genou ?
Le choix du professionnel de santé dépend de la gravité des symptômes et de la prise en charge nécessaire :
- Médecin généraliste : Premier interlocuteur, il peut poser un diagnostic initial, prescrire des anti-inflammatoires, recommander du repos ou orienter vers une rééducation adaptée.
- Médecin du sport : Spécialiste des pathologies liées aux mouvements répétitifs, il est recommandé si la tendinite est due à une activité physique intense.
- Rhumatologue : À consulter en cas de douleur chronique ou si la tendinite est associée à d’autres pathologies articulaires comme l’arthrose.
- Kinésithérapeute : Pour une rééducation ciblée, renforcer les muscles autour du genou et améliorer la posture afin de réduire les tensions sur le tendon.
- Orthopédiste : Si la tendinite ne s’améliore pas après plusieurs mois, il peut proposer des traitements plus avancés comme les infiltrations, voire une chirurgie dans les cas extrêmes.
- Orthésiste : Il conçoit et ajuste des dispositifs orthopédiques comme les genouillères, bandes rotuliennes et semelles orthopédiques pour soulager le tendon et limiter l’inflammation.
Un diagnostic précoce permet d’éviter les complications et d’adopter un traitement efficace avant que la douleur ne devienne chronique.
Combien de temps dure une tendinite du genou ?
La durée de guérison d’une tendinite varie selon la gravité de l’inflammation et la prise en charge. Une tendinite légère peut disparaître en 2 à 4 semaines avec du repos et des soins adaptés. Une tendinite chronique peut nécessiter plusieurs mois de rééducation. En cas de douleur persistante, un traitement complémentaire comme la kinésithérapie ou les ondes de choc peut être envisagé.
Peut-on continuer le sport avec une tendinite du genou ?
Il est recommandé de réduire l’intensité des activités sportives et d’éviter les exercices à fort impact (course, sauts, squats profonds). Des sports plus doux comme la natation ou le vélo peuvent être pratiqués avec précaution. Une rééducation progressive avec des exercices de renforcement musculaire et des étirements est essentielle avant la reprise complète du sport.
Comment éviter une tendinite du genou ?
Prévenir la tendinite du genou repose sur plusieurs bonnes pratiques. Un échauffement adapté avant l’effort prépare les muscles et réduit les risques de blessure. Le renforcement musculaire, en particulier des quadriceps et des ischio-jambiers, permet de mieux répartir les contraintes sur l’articulation. Le choix de chaussures avec un bon amorti limite les impacts sur le tendon rotulien. Une progression graduelle dans l’intensité des entraînements évite les surcharges inutiles. Enfin, des étirements réguliers maintiennent la souplesse et réduisent les tensions tendineuses. Ces précautions aident à prévenir la tendinite et à protéger le genou durablement.
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